Technique
L'escalade combine la force physique et l'intelligence gestuelle. Bien que la puissance soit importante, c'est la maîtrise technique qui est déterminante pour une progression efficace et constante. Contrairement à la force, dont le développement demande un conditionnement à long terme, l'amélioration technique peut être perceptible rapidement avec une attention ciblée. Cette section explore les principes fondamentaux pour optimiser l'effort, permettant de grimper avec plus de fluidité, moins de fatigue et une meilleure compréhension du corps en milieu vertical.
L'objectif : Qu'est que je dois savoir sur la technnique?»
Positionnement et Équilibre
Une technique efficiente repose sur la gestion optimale du centre de gravité. L’objectif constant est de le maintenir au-dessus des appuis (principalement les pieds) et le plus proche possible de la paroi.
Le Rôle Central des Hanches : Les hanches dirigent le mouvement du corps.
- Orientation : Apprendre à orienter les hanches est essentiel. Face à la prise visée, ou de profil par rapport au mur, une hanche “collée” à la paroi facilite l’allonge et réduit la charge sur les bras.
- Rotation : La rotation active des hanches est nécessaire pour atteindre des prises éloignées sans dépense d’énergie superflue et en maintenant le contact avec le mur.
Le Principe des Bras Tendus :
Lorsque la situation le permet, il est préférable de grimper en gardant les bras tendus. Cette position, dite “en suspension”, utilise la structure osseuse plutôt que la force musculaire pour supporter le poids du corps, préservant ainsi l’énergie des avant-bras pour les sections exigeantes.
Le “Drapeau” (Flagging) :
Utiliser une jambe libre comme contrepoids (en la tendant sur le côté ou en la croisant derrière la jambe d’appui) est crucial pour maintenir l’équilibre lors de mouvements désaxés.
Cette technique prévient une rotation incontrôlée du corps loin du mur (effet “porte de grange” ou “swing out”).
Regard et Anticipation :
Les yeux guident les mouvements. Il est crucial de regarder la prise visée, puis de porter attention aux pieds et être sur que la position du pied il es bonne pour assurer un placement précis, plus on monte en dificulté, plus petit est la surface et plus besoin on a de mettre le poids sur les pieds.
Anticiper la séquence de mouvements suivante par l’imagination caractérise les grimpeurs efficaces.
Et on l’apprendre avec l’exeperience.
