"Si on ne sait pas où l'on va, nous arriverons toujours à une destination."
L'objectif : Comment mesurer concrètement votre niveau actuel et suivre vos progrès ?
En escalade, il est parfois difficile de savoir exactement où nous en sommes. Les cotations varient selon les salles et les sites, et notre perception de notre niveau peut être influencée par de nombreux facteurs. C'est pourquoi des tests objectifs et mesurables sont essentiels pour évaluer notre condition physique réelle.
Ces tests, développés et validés par la recherche scientifique et utilisés par des entraîneurs professionnels dans le monde entier, offrent des repères concrets pour situer votre niveau et suivre votre progression. Les chiffres ne mentent pas et vous permettront de voir clairement vos améliorations au fil du temps.
La force de traction est l'un des indicateurs les plus fiables de la performance en escalade. Ce test mesure votre ratio force/poids, qui montre une corrélation significative avec le niveau de grimpe. Les études montrent que ce simple test peut prédire avec une bonne précision votre capacité à grimper des voies difficiles.
| Cotation française | Charge totale (%) | Poids ajouté (%) |
|---|---|---|
| 6a-6b+ | 115-125% | 15-25% |
| 6c-7a | 130-145% | 30-45% |
| 7a+-7b | 145-155% | 45-55% |
| 7b+-7c | 155-165% | 55-65% |
| 7c+-8a | 165-175% | 65-75% |
| 8a+ | 175%+ | 75%+ |
La force des doigts est considérée comme le facteur physique le plus déterminant en escalade. Les recherches montrent une corrélation de 0.7 à 0.8 entre la force de préhension et le niveau de grimpe, ce qui en fait le test le plus prédictif de la performance. Ce test évalue votre capacité à maintenir une prise avec une charge additionnelle.
| Cotation | % du poids corporel | Exemple pour 70kg |
|---|---|---|
| 6a | 105-115% | 73-80kg total |
| 6c | 120-135% | 84-95kg total |
| 7a | 135-150% | 95-105kg total |
| 7c | 155-170% | 108-119kg total |
| 8a | 170-185% | 119-130kg total |
Il est conseillé d'effectuer ces tests toutes les 8 à 12 semaines. Cette période permet d'observer des changements significatifs tout en évitant de tester trop fréquemment, ce qui pourrait interférer avec l'entraînement. Évitez de tester dans les 48 heures précédant une compétition ou une sortie importante.
Ces tests prédisent le niveau de grimpe avec une précision de ±1-2 cotations. Cette variation s'explique par le fait que l'escalade implique bien plus que la force pure : la technique, la tactique, la flexibilité et les facteurs psychologiques jouent également un rôle important. Ces tests mesurent uniquement les capacités physiques, qui représentent environ 60-70% de la performance totale.